Останні роки в науці та медицині особлива увага приділяється мікробіому людини – сукупності мікроорганізмів, що населяють наш організм, зокрема кишківник. Вчені довели, що баланс корисних і шкідливих бактерій у кишківнику впливає на всі аспекти здоров’я: від імунної системи до настрою та навіть ризику розвитку хронічних захворювань.

Яка роль кишкової мікрофлори, як її баланс змінює наше самопочуття, і що можна зробити, щоб підтримати здоровий мікробіом?

Кишківник – ключ до імунітету

Кишківник людини заселений мільярдами мікроорганізмів: лактобацилами, біфідобактеріями, бактероїдами, пропіонібактеріями тощо. Вони формують міцний симбіоз з організмом і безпосередньо впливають на імунну систему.

📌 Що вже відомо про вплив мікрофлори на імунітет?

• Дослідження довели, що рівень здоров’я людини, яка виросла в мегаполісі, відрізняється від тих, хто зростав у сільській місцевості.
• Життя у природному середовищі сприяє насиченню організму корисними бактеріями, що позитивно впливає на імунітет.
• Баланс мікробіому впливає на ризик аутоімунних захворювань, оскільки кишківник формує імунні реакції організму.

Проте вплив мікробіому не обмежується лише імунною системою. Його функції набагато ширші, і саме зараз вчені активно вивчають зв’язок кишкової флори з роботою мозку, обміном речовин і навіть психічним здоров’ям.

Основні «мешканці» кишківника: хто корисний, а хто небезпечний?

Вчені поділяють бактерії, що живуть у кишківнику, на дві основні групи:

1. Фірмікути (Firmicutes) – включають як корисні, так і потенційно небезпечні бактерії (золотистий стафілокок, клостридії).
2. Бактероїди (Bacteroidetes) – здебільшого нешкідливі мікроорганізми, які допомагають у травленні.

📌 Чому важливий баланс між фірмікутами та бактероїдами?

• Надлишок фірмікутів пов’язаний з дисбіозом – станом, що викликає здуття, закрепи, діарею та проблеми з травленням.
• Бактероїди мають переважати, оскільки вони сприяють нормальній роботі кишківника та зменшують запальні процеси.
• Біфідобактерії – ще одна важлива група, що має протизапальний ефект і сприяє здоровому травленню.

Здоровий мікробіом – це баланс корисних бактерій із мінімальною кількістю патогенів, таких як кишкова паличка чи ентерококи.

Як дисбаланс мікрофлори впливає на організм?

📌 Наслідки порушення кишкової мікрофлори можуть бути серйозними:

• Проблеми з обміном речовин – деякі кишкові бактерії впливають на здатність організму розщеплювати жири та вуглеводи.
• Вплив на психічне здоров’я – мікробіом може бути пов’язаний із розвитком депресії, тривожності, хвороби Паркінсона та аутизму.
• Взаємодія з лікарськими засобами – деякі бактерії можуть змінювати ефективність медикаментів.

Наукові дослідження підтверджують, що мікробіом може впливати на розвиток хронічних захворювань і навіть змінювати перебіг існуючих хвороб.

Що впливає на мікрофлору?

📌 Формування мікробіому починається з народження і залежить від:
✔ Способу народження (кесарів розтин vs. природні пологи).
✔ Грудного вигодовування (формує більш стійку мікрофлору).
✔ Харчування у перші роки життя.

Проте змінювати склад мікробіому можна і в дорослому віці, хоча це складніше.

Найважливіші фактори, що впливають на баланс кишкової флори:

1. Раціон харчування
   • Західна дієта з великою кількістю фастфуду, цукру та переробленого м’яса зменшує кількість бактероїдів і сприяє росту патогенів.
   • Корисна їжа (овочі, ферментовані продукти, клітковина) підтримує баланс бактерій.
2. Прийом антибіотиків
   • Антибіотики вбивають як «погані», так і «хороші» бактерії, що може призвести до розвитку дисбіозу.
   • Використання пробіотиків допомагає частково відновити баланс, але проблема антибіотикорезистентності залишається гострою.
3. Рівень стресу
   • Хронічний стрес знижує кількість корисних бактерій і підвищує рівень патогенних мікроорганізмів.
4. Фізична активність
   • Регулярні тренування позитивно впливають на склад мікробіому, тоді як малорухливий спосіб життя сприяє його дисбалансу.

Чи можна змінити мікробіом?

📌 Науковці досі вивчають методи модуляції мікрофлори у дорослих.

Що точно допомагає:
✔ Пребіотики (овочі, фрукти, клітковина) – стимулюють ріст корисних бактерій.
✔ Пробіотики (йогурт, кефір, ферментовані продукти) – додають корисні бактерії.
✔ Обмеження шкідливих продуктів – мінімізація цукру та ультраобробленої їжі.
✔ Фізична активність та зменшення стресу – підтримують стабільність мікробіому.

Хоча кишковий мікробіом формується з народження, правильний спосіб життя може значно вплинути на його баланс та покращити загальний стан здоров’я.

.