У ніч на 27 жовтня Україна перейшла на зимовий час, перевівши стрілки годинника на годину назад. Такий перехід має на меті узгодити час із природним біологічним ритмом людини, адже зимовий час вважається природнішим для організму. Однак навіть такий, більш сприятливий для здоров’я, режим може вплинути на самопочуття, особливо в перші дні.

Біологічні переваги зимового часу

Як пояснює сомнолог Дар’я Пилипенко, зимовий час краще узгоджується з природним добовим ритмом людини. Літній час, який вводиться штучно, зазвичай призводить до десинхронізації з біологічним годинником, адже організм не встигає повністю адаптуватися до змін у графіку. Зокрема, людина часто недосипає, оскільки зрушення часу може спричиняти постійний дефіцит сну — в середньому до 50 хвилин на добу протягом періоду літнього часу.

Вплив на циркадні ритми та здоров’я

Циркадні ритми — це внутрішній «годинник» організму, який контролює такі важливі процеси, як коливання температури тіла, серцевий ритм, артеріальний тиск і виділення гормонів. Переходи часу порушують ці ритми, що може спричинити короткочасний стрес для організму. Пилипенко зазначає, що навіть здоровій людині може знадобитися 24-48 годин на повну адаптацію до нового часу, а ті, хто недосипає або перебуває в умовах хронічного стресу, відчують ці зміни сильніше.

Як впоратися з наслідками переведення годинника?

За словами сомнолога, перші наслідки переходу на зимовий час найсильніше відчуватимуться в понеділок, 30 жовтня, коли більшість людей повернуться до звичного графіку роботи. Організм ще орієнтується на попередній режим, тож відбувається певний збій в режимі сну і прийомів їжі.

Кілька порад для адаптації до нового часу:

1. Додатковий сон. Скористайтеся можливістю поспати на годину довше в перші дні після переходу — це допоможе організму легше звикнути до нового розпорядку.
2. Здорове освітлення. Ранкове світло допомагає регулювати циркадні ритми. Якщо можливо, проводьте більше часу на вулиці вранці.
3. Поступова зміна графіку. Намагайтеся коригувати час прийомів їжі та відпочинку під новий розклад поступово, а також уникайте пізніх вечерь та надмірного споживання кофеїну.
4. Фізична активність. Прогулянки на свіжому повітрі або помірні фізичні навантаження допоможуть організму краще адаптуватися.

Поступове пристосування до нового часу допоможе знизити ризики для здоров’я, пов’язані з порушенням циркадних ритмів.

Джерело інформації: УНН

.