Проблема переїдання солодкого і його впливу на рівень інсуліну та метаболічні процеси привертає все більше уваги. Президент Асоціації дієтологів України, Олег Швець, поділився корисними порадами щодо споживання солодощів, які були оприлюднені у Центрі громадського здоров’я.
Основні рекомендації фахівця включають в себе:
- Уникати суворих обмежень: споживайте улюблені солодощі у помірній кількості та поєднуйте їх із здоровими продуктами. Наприклад, чорний шоколад можна поєднати з ягодами чи фруктами.
- Зважений підхід: Обирайте солодощі, які містять менше 100 калорій на порцію та не є на 100% цукром. Робіть вибір на користь ласощів із додаванням горіхів.
- Баланс здорового харчування: Створіть власну модель харчування, яку ви будете дотримуватися постійно, не визначайте це як тимчасову «дієту».
- Зменшуйте розмір порцій: Контролюйте розмір порцій солодощів, використовуйте менший посуд.
- Їжте повільніше: Звертайте увагу на процес жування, це забезпечить тривале насичення та відстрочить почуття голоду.
- Додайте фізичної активності: Включіть регулярну фізичну активність, навіть якщо це є простою щоденною ходьбою.
Ці поради підкреслюють важливість збалансованого споживання солодощів та активного способу життя, щоб забезпечити оптимальне здоров’я.
Джерело інформації: УНН
.
