Свята — час передноворічної метушні, але для фармацевтів цей період подвійно складний. Багато колег працює у вихідні, змінює графіки, відповідає на підвищене навантаження у аптеках і логістиці, а паралельно намагається зберегти власне здоров’я. У поєднанні зі стресом через війну, відключення електрики та нестабільний графік це створює значне фізичне та емоційне навантаження, яке легко може призвести до загострень хронічних станів.
Святкові застілля, зміни режиму харчування та сну здатні впливати на серцево-судинну систему, метаболізм та запальні процеси. Дослідження Journal of Nutrition & Health (2018) показало, що під час свят люди в середньому набирають 0,5–1 кг, а у людей із метаболічними порушеннями це супроводжується підвищенням глюкози та тригліцеридів.
Стрес та скорочення сну також підвищують рівень запальних маркерів і знижують ефективність імунної відповіді (Scandinavian Journal of Work, Environment & Health, 2020). Для фармацевтів це може проявлятися не лише втому та дратівливістю, а й загостренням болю у суглобах чи проблем із травленням, особливо під час довгих змін на ногах або у стресових умовах аптеки.
Порада: навіть за напруженого графіку важливо знайти хоча б короткі паузи для відпочинку, підтримувати регулярне харчування і пити достатньо води. Короткі вправи на розтяжку під час зміни чи 5 хвилин медитації допомагають знизити рівень кортизолу і зберегти емоційний ресурс.
Для фармацевтів, які працюють у святкові дні або організовують доставку та зберігання ліків, критично важливий контроль температури та термінів придатності. Біологічні препарати, гормони або ліки з коротким терміном придатності чутливі до порушення холодового ланцюга.
Порада: перевіряти холодильники і запаси ліків, планувати резервні джерела електроенергії для холодильних установок у разі відключень, контролювати супровідні документи під час поїздок чи пересилок. Навіть невелика затримка або підвищення температури може знизити ефективність ліків.
Святкові столові принади часто провокують перевантаження травної системи. Надлишок жирного, солодкого та алкоголю здатен посилювати запальні процеси і провокувати загострення хронічних захворювань.
Дослідження Nutrients (2021) показало, що контроль порцій і включення фруктів та овочів у святковий раціон стабілізують рівень глюкози та зменшують запальні процеси. Легка фізична активність — прогулянки, розтяжка або домашні вправи — підтримують циркуляцію, зменшують напруження м’язів і суглобів.
Порада: навіть під час роботи у вихідні можна знайти 10–15 хвилин на коротку активність, і це реально знижує фізичне навантаження та підвищує настрій.
Перевантаження, тривога через війну, відключення світла і відсутність святкового настрою можуть значно впливати на психологічний стан. Дослідження Psychoneuroendocrinology (2022) показало, що короткі паузи для відновлення і контроль емоцій знижують рівень кортизолу та запальних маркерів.
Порада: навіть 5–10 хвилин свідомого відпочинку допомагають стабілізувати стан. Можна виділити час на прогулянку на свіжому повітрі, слухати улюблену музику, практикувати дихальні вправи або легкі техніки релаксації. Для тих, хто переживає за близьких на фронті або страждає від внутрішньої тривоги, важливо дозволити собі ці моменти спокою — це не слабкість, а стратегія збереження здоров’я та працездатності.
.
