Платформа доказової інформації про здоров’я «Бережи себе» разом з мікробіологом дослідили, як мікроорганізми в кишківнику впливають на загальний стан організму людини.
Мікробіом — це сукупність всіх мікроорганізмів, що проживають у певному середовищі, такому як шкіра, дихальні шляхи чи кишківник. Мікробіом кишківника людини містить величезну кількість бактерій, мікроскопічних грибів і вірусів. На сьогодні вже ідентифіковано майже 1000 видів бактерій у кишківнику.
Серед мешканців кишківника можна знайти біфідобактерії, молочнокислі бактерії, кишкову паличку та бактероїди. Поряд з ними існують і умовно-патогенні мікроорганізми, які зазвичай не завдають шкоди завдяки співпраці імунної системи та нормальної мікробіоти.
Площа травного тракту людини становить від 250 до 400 м², що відповідає площі великого заміського будинку. Через цей простір постійно взаємодіє кишкова мікробіота з організмом. Деякі вчені навіть вважають кишковий мікробіом окремим органом через його численні функції та участь у метаболічних процесах.
✅ Захист від інфекцій Мікроби, що постійно мешкають в організмі, здатні протистояти патогенним мікроорганізмам, що потрапляють ззовні. Це відбувається кількома способами:
🔹 Продукування антимікробних речовин: Мікроби виробляють речовини, які вбивають або пригнічують ріст шкідливих бактерій.
🔹 Колонізаційна резистентність: Мікроби «займають» місця на стінках кишківника, що перешкоджає прикріпленню чужих мікроорганізмів.
✅ Виробництво вітамінів Мікробіом допомагає виробляти вітаміни К, B12 та фолієву кислоту, які надходять в організм, якщо мікроби почуваються добре.
✅ Синтез коротколанцюгових жирних кислот (КЛЖК) Клітковина, спожита з їжею, перетворюється на КЛЖК, що сприяє відновленню клітин кишкового епітелію, зменшуючи ризик запальних захворювань кишківника та регулюючи імунні клітини.
✅ Вплив на психічний стан Хоча конкретні бактерії, що впливають на психічне здоров’я, ще не визначені, у пацієнтів з депресією та іншими психічними розладами виявлено зміни в мікробіомі. Кишкові бактерії можуть синтезувати нейромедіатори та гормони, такі як серотонін.
✅ Регуляція імунної системи Мікробіом, сформований ще під час народження, допомагає розвивати імунну систему дитини, відрізняти свої клітини від чужих та контролювати запальні реакції.
Порушення мікробного балансу може призвести до розвитку діабету, ожиріння, алергій, серцево-судинних і неврологічних захворювань.
☑️ Різноманітний раціон з клітковиною: Різноманітні рослинні продукти з клітковиною підтримують здоров’я мікробіоти та сприяють утворенню КЛЖК.
☑️ Ферментовані продукти: Кисломолочні продукти та квашені овочі містять корисні молочнокислі бактерії.
☑️ Уникання надмірного алкоголю: Алкоголь негативно впливає на мікробіоту і може сприяти розвитку раку кишківника.
☑️ Обережне застосування антибіотиків: Неконтрольоване використання антибіотиків може порушити баланс мікробіоти та призвести до антибіотикорезистентності.
☑️ Контроль стресу: Стрес може порушити бар’єрну функцію кишкової слизової і вплинути на мікробіом, викликаючи запальні процеси.
Дотримання цих порад допоможе підтримувати здоровий баланс мікробіоти та загальний стан здоров’я.
Джерело інформації: платформа «Бережи себе»
.
