Гормони – це біологічно активні речовини, що виділяються ендокринними залозами та клітинами безпосередньо у кров і впливають на діяльність організму. Настрій, відчуття задоволення, впевненість залежать від спеціальних речовин, які синтезуються в організмі у відповідь на подразники зовні. Існує чотири основних «гормони щастя»: серотонін, дофамін, окситоцин та ендорфін. Тож, як працює система під управлінням цих гормонів? Це питання вирішила дослідити платформа «Бережи себе» разом з ендокринологом Діною Криловою. Пропонуємо ознайомитись з цікавими тезами матеріалу.   

🔷 Серотонін

Нейромедіатор серотонін відомий як «природний стимулятор настрою». Низькі концентрації гормону пов’язані з розвитком депресії. Дослідження показують, що гормон також впливає на пам’ять, покращує швидкість навчання та сприяє розслабленню.

✅ Збільшити рівень серотоніну в організмі можна як за допомогою призначених лікарем/кою медикаментів (за наявності показань), так і через немедикаментозні впливи. Наприклад, проведення часу на сонці, фізичні вправи та медитація можуть збільшити кількість вивільненого серотоніну.

• Світлотерапія – один з основних методів лікування сезонного афективного розладу (САР) – так званої, зимової апатії, яку може спровокувати падіння рівня серотоніну.
• Фізичні вправи. Під час фізичної активності тіло виділяє більше триптофану — амінокислоту, яку мозок використовує для утворення серотоніну.
• Харчування. Триптофан — це незамінна амінокислота, яку організм не може синтезувати самостійно. Амінокислоти отримуються переважно з білкової їжі. Наприклад, індичка має високий вміст триптофану, проте організм людини не дуже ефективно перетворює його на серотонін. Коли білок розщеплюється до амінокислот, вони конкурують між собою і з триптофаном, зокрема, щоб подолати гематоенцефалічний бар’єр (ГБ) і потрапити в мозок (ГБ – межа, яка перешкоджає потенційно шкідливим речовинам досягти мозку людини). Як наслідок – мозок отримує триптофану недостатньо, щоб синтезувати гормон.
• Також триптофан можна отримати з джерел складних вуглеводів: овочі, фрукти, бобові та цільні зерна. Під час споживання цих продуктів, організм виробляє інсулін, який допомагає м’язам отримати більше амінокислот. Це дає триптофану більше шансів досягти мозку людини.
• Медикаментозна корекція. Найбільш часто з метою підвищити рівень серотоніну використовують антидепресанти, селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну та норадреналіну (SNRI).

❗️ Важливо: призначення та контроль приймання ліків має відбуватися виключно через лікаря.

🔷 Дофамін

Це гормон, який найбільше залучений у відчуття задоволення як частину системи винагороди в мозку. Нейромедіатор залучений у такі біологічні процеси, як навчання, увага, настрій, рух, пульс, сон, сприйняття болю. Вивільнення дофаміну може спровокувати шопінг, секс, запашне тістечко тощо.

Також відомо про роль дофаміну у підкріпленні емоцій. Це також пов’язано з темною стороною гормону. Зокрема, в сильному почутті винагороди, яке відчувають люди, приймаючи психоактивні речовини. Наприклад, героїн або кокаїн, від яких у людини формується сильна залежність.

Процес синтезу дофаміну відбувається в нейронах в області основи мозку в два етапи. У цей процес залучена амінокислота тирозин. Спочатку вона перетворюється на іншу амінокислоту L-допа. Далі, L-допа зазнає ще одну хімічну зміну – як результат, утворюється дофамін.

⚠️ Недостатня кількість дофаміну викликає скутість рухів, що є характерною ознакою хвороби Паркінсона. Дослідження показують, що дефіцит дофаміну також сприяє поганому настрою, відсутності мотивації та концентрації. Хоча розвиток депресії частіше пов’язаний із нестачею серотоніну.

✅ Оскільки дофамін утворюється з тирозину, підвищити рівень гормону можна завдяки відповідній дієті, яка одночасно може покращити пам’ять і розумову працездатність.

• курка та інші види птиці;
• молочні продукти, як-от молоко, сир і йогурт;
• авокадо;
• банани;
• насіння гарбуза й кунжуту;
• соя та інші.

Є також обмежені докази того, що мозок синтезує більше дофаміну під час медитації. Зміна свідомості, що відбувається під час медитації, може стимулювати його утворення та вивільнення.

🔷 Окситоцин

Організм виробляє окситоцин під час сексуального схвилювання й коли людина закохана. Тому його називають «гормоном любові» та «гормоном обіймів». Окситоцин знижує рівень стресу та тривоги. Дослідження показують, що окситоцин може здійснювати позитивний вплив на соціальну поведінку, пов’язану з розслабленням, довірою, загальною психологічною стійкістю.

⚠️ Низький рівень окситоцину пов’язаний із симптомами депресії, зокрема післяпологової депресії. На зараз науковці вивчають, чи може приймання окситоцину в пігулках або назальному спреї допомогти полегшити тривожність і депресію. Проте наразі результати є невтішними. Частково так стається через те, що цьому гормону важко прослизнути крізь гематоенцефалічний бар’єр.

✅ Природний спосіб підвищити рівень окситоцину – це фізичні вправи.

Прискорюють вивільнення окситоцину також такі прості дії, як дотики до тіла: масаж, обійми тощо.

🔷 Ендорфіни

Це природні знеболювальні в організмі. Ці сполуки утворюються в гіпоталамусі й гіпофізі у відповідь на біль та/або стрес. Це ціла група пептидних гормонів, яка одночасно тамує біль і створює загальне відчуття благополуччя.

Назва гормонів походить від терміну «ендогенний морфін», тобто морфін, який утворюється в організмі. Це пов’язано з тим, що ці гормони імітують дію морфіну – опіоїдного знеболювального засобу.

Існує біля 20 різних типів ендорфінів. Серед них найбільш дослідженим є бета-ендорфін, який пов’язують із задоволенням від фізичного навантаження. Ендогенні морфіни також утворюються в організмі, коли людина сміється, закохується, займається коханням, смакує улюблену їжу тощо.

Джерело інформації: платформа «Бережи себе»

.