«Геніальна» таблетка проти діабету змінить медицину
28.06.2022
З’явився портативний пристрій для діагностики розладів шлунка
29.06.2022

Поради психолога: як підтримувати себе в період воєнного стану?

В цей дуже складний для всіх нас час, потрібно вміти підтримувати перш за все себе самого. Як це зробити, розповів лікар-психолог, кандидат психологічних наук Олександр Аврамчук.

Він пропонує наступні дії, які допоможуть знизити рівень напруженості в нетипових обставинах.

ЯК ПОЧИНАТИ РАНОК?

Ранок:

  • зробіть зарядку, будь-які фізичні вправи на розтягнення хоча б до 5 хвилин: після сну тіло ще може перебувати в стані напруги;
  • зробіть те, що зазвичай тонізує вас і приносить задоволення: ввімкніть улюблену музику, перегляньте старі фото, напишіть і поцікавтеся, як справи у рідних і друзів;
  • поснідайте: це найважливіший прийом їжі протягом дня;
  • випийте склянку води (за можливості теплої або кімнатної температури). Вода сприяє активації нервової системи і впливає на роботу м’язів, що так необхідно в умовах швидкого реагування.

ЩО РОБИТИ ВДЕНЬ?

Протягом дня:

  • робіть короткі паузи між завданнями, які виконуєте: кілька хвилин часу, щоб перевести подих, будуть корисніше, ніж змилене тіло, яке женеться виконувати роботу за роботою;
  • не уникайте спілкування з іншими людьми: спілкуйтеся з кимось із ваших рідних, колег, друзів;
  • підтримуйте порядок в домі й на робочому місці.

Після завершення основної частини дня (ранній вечір):

  • відзначте собі десь у записнику, що ви сьогодні зробили;
  • зателефонуйте або напишіть своїм близьким, що з вами все в порядку, і поцікавтеся про їхній день;
  • приділіть час відновленню ресурсу: зробіть щось приємне для себе.

ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО СНУ?

Вечір або час перед сном:

  • зробіть вечірню зарядку або вправи з йоги, медитацію, почитайте (бажано не новини) тощо;
  • запишіть кілька справ (3-5, не більше, які плануєте завтра зробити), якщо обставини не зміняться;
  • перевірте, чи все на місці з речей, які плануєте завтра одягнути або взяти з собою (включаючи валізу для швидкого реагування);
  • підготуйте місце для сну: не лягайте спати голодними; намагайтеся лягати спати в один і той же час;
  • якщо не вдається заснути протягом 15 хвилин, встаньте і зробіть щось інше, що відволіче ваші думки, і через 20-30 хвилин повертайтеся в ліжко.

Джерело: Рецепти аптечних продажів АПАУ

Зворотній зв'язок

 

×